まめぽち

そのときだけ体重を落とせば、ダイエットは成功・・・ではありません。

リバウンドを繰り返さないためにも、太りにくいからだを

作ることを目的として、ダイエットに取り組んでほしいと思います。

脂肪は落としても、筋肉は落とさない。

これがダイエット成功の秘訣になります。


筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。

基礎代謝量が上がると、なにもしていなくても、消費するエネルギーも

アップします。

そうなると、ダイエットを終了して、食事をもとに戻してからも、

リバウンドしにくくなります。


そのような太りにくいからだを手に入れるためには、

ウォーキングなどの有酸素運動でからだの脂肪を

落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を

組み合わせるとよいでしょう。

ダンベル体操はどうでしょうか。

手軽な筋肉運動だと思います。

筋肉を鍛えたい部位によって、さまざまな体操があります。

ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。


1）ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。

このとき膝を少し曲げ、おしりを少し突き出すような姿勢にします。


2）その姿勢から、両肘を伸ばしたまま、ダンベルを横に持ち上げられる

ことろまで上げ、またもとに戻します。

このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、また手首は動かさないことです。

どの動きも、勢いをつけずにゆっくりと行なってください。


これを１０回、慣れたら２０回行ないます。


ダンベル体操もウォーキングと同じで、継続しないと効果はでません。

「お風呂にお湯をためている間に」とか「このニュース番組の間に」など、

毎日の日課に取り込むと、続けやすいのではないでしょうか。


また、エクササイズを行なう以外にも、日常の運動量を上げるという

方法があります。

例えば、

電車やバスは基本的に立つ。

２階までなら階段を使う。

など、自分の中でルールを作るのもよいでしょう。

ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、筋肉運動。

そして、なにより継続させる気持ちが大切です。

美しく健康的になった自分の姿をイメージして、

今日も張り切って動いてみませんか？