まめぽち

ウォーキングが、健康維持だけでなく、ダイエット効果もある

有酸素運動であることは、よく知られています。

歩くことによって、血液の循環をよくし、スムーズに脂肪を燃やして、

筋肉を増強させます。


さらにウォーキングによるダイエット効果を上げたい人には、

ダンベルなどのウエイトを利用するというのはどうでしょうか？

ダンベルなどのウエイトを持ってウォーキングを行なうと、

適度な負荷がかかります。

すると、運動の強度が増し、脂肪の燃焼をより高めることが

できるようになります。

両手にウエイトを持ち、正しい姿勢で両腕をしっかりと振って歩くと、

普通のウォーキングに比べて、上半身のシェイプアップに

効果が発揮されます。


ウォーキング用に発売されているダンベルは、人間が歩く時の

動きを邪魔しないように、持ちやすい形に設計されています。

さらに、抗菌加工してあるものもあります。

ウォーキング時には、とにかく汗をかくので、洗ったり、拭いたりできて、

清潔を保てるものがよいですね。

ダンベルの他には、ウエイトが装着できるリストバンドタイプのものもあります。

ダンベルに比べ重さが軽くなりますが、ウォーキング時に限らず、

普段の生活の中でも使えます。

たとえば、掃除や洗濯などの家事をしながらでもダイエット効果が期待できる、

という利点もあります。

他に、ウエイトをシート状にして、ふくらはぎに巻きつけて使う

タイプのものもあります。

こちらはかなり薄く作られています。

サラリーマンがスラックスの下に装着していても外見ではまったくわかりません。

通勤中や仕事中での普段の歩きをエクササイズに変えることができます。

もちろん、ウォーキングに出かけるときに装着すれば、運動効果は上がります。


これらウエイト類を使ってのウォーキングは、脂肪を効率的に燃焼させる効果が

期待できます。

しかし、歩き始めたばかりの人が、無理に負荷をかけて歩くと、

腕や肩、腰を痛めることもあります。

ダイエット効果を急ぐあまり、からだを壊してしまうことのないように

してください。

歩き慣れた頃に、ウエイトを使うとよいでしょう。