まめぽち

ウォーキングを日課にしている人を最近よく見かけます。

病気にならないからだを作るため、ダイエットのため、

高血圧や糖尿病の治療、予防のため、など、ウォーキングの目的は

さまざまだと思います。


筋力アップやダイエットを目的としている人は、ノルディックウォーキングに

挑戦してみてはどうでしょうか。

ノルディックウォーキングとは、簡単に言えば、

２本の杖（ストック）を両手に持って歩く方法です。

ちょうどスキーでストックを使って滑るように、

左右のストックで交互に地面を押しながら前に進んでいきます。

ノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉も使い、

またストックを振ってリズムを作ることで自然と歩幅も広がるので、

普通にウォーキングをしたときに比べ、４０から５０％増しの

エクササイズ効果を期待することができるそうです。

また、ストックで体重を支えているので、膝や腰にかかる負担を

軽減することができます。

特に、体重が過多気味で、ダイエットをしようと思っている人には、

ストックを使って足腰への負担を軽減できるこの方法は、

とてもおすすめです。


ストックの長さは、身長×０．７が目安ですが、長さを変えることで、

速度や運動強度の調整も可能です。

慣れてきたら起伏のある自然環境の中でのウォーキングもすてきです。

ノルディックウォーキング用のストックは、持ち運びができるように、

伸縮するものが多数出ています。


今では愛好者も増え、ノルディックウォーキングのイベントや

講習会が全国各地で開かれています。

興味のある人は参加してみてはいかがでしょうか。