まめぽち

世の中、何を行なうにも、その道のりは平たんなところばかりではありません。

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で挑戦し、

体重は少し落ちたものの、また戻ったり・・・。

ダイエットに限ったことではありませんが、なにごとも、

下り坂があれば、上り坂もあるようです。


体重の上り坂は、できることなら避けたいところですが、

ウォーキングに関していうと、坂道での歩行は、

高い運動効果を得ることができるので、可能ならば、

避けずに歩きたい場所です。

ダイエットを目標に掲げて、ウォーキングをしている人なら、

なおさらです。

坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ、

筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できるといわれています。

傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときの、

およそ３倍のエネルギーが必要とされているそうです。

ダイエットや筋力アップの目的を達成するために、

積極的に毎日のウォーキングコースに坂道や階段を

取り入れたいところです。

しかしながら、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、

無駄に疲労を残してしまいます。

上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、

背筋を伸ばして、上体は重力に従って垂直に保つように努力してください。

足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま

歩かないようにしましょう。

また、歩幅は平らな道を歩くときよりも、

やや狭くするつもりで。

傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、

傾斜角をやわらげることができますが、その場合は、周囲の状況を見て、

安全を確認してから行なうようにしてください。


特に上り坂のウォーキングは、心臓への負担も増します。

ダイエット効果を急ぐあまり、無理してからだに負担をかけたりせず、

休憩をとることも忘れないようにしてください。

負担の少ない正しいフォームを身につけ、より効果的なウォーキングを

楽しんでください。