まめぽち

ウォーキングを始める目的は人それぞれです。

運動不足解消のため、糖尿病や高血圧の症状改善のため、

またダイエットのため、など。

このように目的が異なるので、目標とする歩数や時間、

距離なども違って当然ですが、共通することは、だらだらと歩くよりも、全身を使って歩く方が、

効果が大きいということです。


ウォーキングの運動効果を上げるために必要になのは、

・なるべく広い歩幅を保つ

・早い速度で歩く

ということです。


ただし、慣れないうちから、そのことばかりを気にすると、

からだへの負担がかかります。

また、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいます。

歩く習慣がつき、正しい姿勢を意識できるようになってきてから、

運動効果の高い歩き方を実践するとよいでしょう。


歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。

膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。

重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使って、

つま先で地面をキックすることで、次の力強い一歩が踏み出せます。

腰の回転も意識して歩くとよいでしょう。

また、頭を無駄に動かさないように意識して歩くとよいでしょう。

そうすることにより、ウォーキング中に、

からだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。

視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。

なぜなら、足元に視線を落として歩くと、

前屈姿勢になってしまうからです。

肩の力は抜いてリラックス。

ひじは、軽く曲げて振って歩きます。


このように正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけず、

効果的なウォーキングを行なうことができます。

ダイエット中の人は、すぐにでも効果を得たいところでしょうが、

無理はせず、徐々に正しい歩き方を身につけるようにしましょう。

確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。