まめぽち

運動不足の人やダイエットを意識している人の多くが、

運動を始めるとしたら、ウォーキングと考えているようです。

ウォーキングは、手軽に始められるイメージがあり、また長く続ける

ことができるような感じがするからでしょう。


健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたら

よいのでしょうか。

・１日３０分以上

・１日１万歩

・早足で歩く

以上の3点をクリアすると、有酸素運動としての運動効果が期待できると

されているようです。

しかし、どの程度歩いたから、どれだけの効果が出る、

と数字であらわすことは難しいです。

また、個人差も大変大きいです。

ダイエットを目的にしている人なら、なおさら、体重や体脂肪の値が

結果となって出ることを期待してしまいます。


しかし、目標とする歩き方の目安はありますが、それを無理なく

達成できるようにするためには、まずウォーキングを行なう習慣を

身につけることから始めなければなりません。

いきなり、毎日３０分以上のウォーキングを目標にしなくても、

２日おき、３日おきでも効果は得られます。

３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうという、ウォーキングを

続けようとする気持ちが大切です。

歩く習慣をまず身につけ、その課程で、効果的な歩幅や速度などを

徐々に身につけ、負荷を上げて運動効果を上げていく

進め方がよいでしょう。


あるいは、具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。

その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように、

長い期間で目標を定めるとよいかと思います。

それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで

歩けます。

そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。

目標と達成感をもつことで、ウォーキングを習慣化しましょう。